21天健身轻食计划课程,每天8分钟见证改变[百度网盘]

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这套21天健身轻食计划，每天8分钟见证改变，能让你身体健康，形体改善，身体匀称，活力倍增，你将感到无所不能，并且身心愉悦!

课程目录：

京城私教健身篇

从心开始,制定你自己的健身计划

1学会感知自我,你最近的身体和心理状态好吗?

2如何制定适合自己的健身计划

3教练Tony的蔬果汁全攻略:喝什么?怎么喝?

每天8分钟,告别小肚腩、腰部赘肉

1小肚腩、腰部赘肉的形成原因

28分钟健身动作讲解分析:如何锻炼核心力量?

3体力补给站:如何制作Tony老师自创蔬果汁(上)

三。从“大象腿”到“大长腿”,只需10000步

1为什么很多人会有粗腿/O型腿X型腿?

2除了走路,还有哪些运动可以快速瘦腿?

3体力补给站:如何制作Tony老师自创蔬果汁(下)

我的21天:视频跟练篇

第一周

Day1了解自我,准备好变得更健康了吗

Day2小目标:8分钟锻炼初阶版

Day3|花样蔬果汁,管住嘴迈开腿

Day4|坚持:不积跬步无以至千里

Day5|Tony的中医养生之道

Day6|甩掉“大肚腩”,拥有小蛮腰

Day7|一周小结,总有人比你更努力

第二周

Day8|现在,你已经开始变得更好

Day9|性感小翘臀,这样练在家就能get

Day10|佛系减肥真的太难了!你需要动

起来

Day11|进击吧!我的小翘臀

Day12|恭喜你,已经完成21天计划的

1/2啦

Day13|和自己作斗争,别认输

Day14l感觉累,那是因为你正处于人生

的上坡路

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